Жара и напитки: Как не усугубить жажду и поддержать организм

В знойную погоду выбор напитков может оказать существенное влияние на наше самочувствие. Высокое содержание кофеина в кофе и энергетических напитках, как предупреждает терапевт Алина Кириченко, способствует усилению обезвоживания организма.

Исследования показывают, что кофеин в жару ухудшает терморегуляцию организма на 20-25%. Это значит, что тело хуже справляется с поддержанием нормальной температуры, что особенно опасно в условиях высокой влажности.

Сладкие газированные напитки, содержащие большое количество сахара, также не лучший вариант. Они создают гипертонический раствор, требующий дополнительной воды для разбавления и усвоения. Когда такой напиток попадает в ЖКТ, организм перенаправляет воду из кровотока в пищеварительную систему, что только активирует центр жажды.

Кроме того, газировка содержит фосфорную кислоту и другие компоненты, раздражающие слизистую желудка и увеличивающие нагрузку на почки.

Вместо этих напитков, Алина Кириченко рекомендует выбирать более легкие и полезные альтернативы: холодный зеленый чай с мятой и лимоном, матча-латте на растительном молоке, воду с ягодами, фруктами и травами, кокосовую воду и домашний квас с минимальным количеством сахара. Главное – пить достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс организма и избежать обезвоживания.