Осень – период повышенной нагрузки на организм из-за перепадов погоды и изменения образа жизни. Чтобы поддержать здоровье, эксперты рекомендуют восполнить дефицит витаминов и микроэлементов.
В первую очередь, особое внимание следует уделить витамину D, который особенно важен в осенние месяцы. Рекомендуется проводить на солнце не менее 15 минут в день.
Витамины группы B быстро расходуются в условиях стресса, поэтому осенью важно увеличить потребление продуктов, богатых этими витаминами. Также, сезон ОРВИ повышает потребность в витамине C и антиоксидантах.
Кроме того, необходимо обратить внимание на дефицит цинка, который поддерживает иммунитет, а также железа, особенно для женщин, подростков и тех, кто не употребляет достаточное количество мяса.
Для укрепления здоровья осенью рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. В частности, мясо, тыква, семена тыквы, сливочное масло и разнообразные фрукты, такие как бананы и миндаль.
При составлении рациона важно помнить о разнообразии и синергетическом эффекте питательных веществ. Следует избегать одновременного употребления большого количества железа и кальция.
Ваш комментарий будет первым